運動をしてもよい体調を確認したら、実際にはじめる前に支度が必要です。まず、運動をする時間は、空腹時や満腹時を避けます。あまり寒い日や暑い日からスタートせず、気候のよい日を選んではじめます。慣れてきたら、少々の気温差があっても影響を受けなくなります。軽快な動きやすい服装にします。あまりからだをしめつけるようなものは避けます。靴は専用のスポーツシューズにしてください。とくにコンクリートの道を歩いたり走ったりしようとする人は、手もとにある靴で間に合わせようとすると、かえってひざをいためることがあります。ウォーキングやジョギング用のシューズは底が厚く、クッションが効いていて、衝撃がひざに伝わらないようなつくりになっていますから、思いきって新調するのもよいでしょう。ひざをいためるというのは、かならず変形性ひざ関節症になる、ということではありませんが、慣れないうちや、長く歩いたり走ったりすると、衝撃がひざに集中して、ひざが痛くなることがあるのです。もし、痛みがきたとしても、たいていは一時的なもので、休むと治りますが、将来悪い影響がでないともかぎりません。
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